facebook,
whatsapp
Uspješni ljudi shvaćaju da njihov uspjeh počinje i završava s njihovim mentalnim i fizičkim zdravljem, što gotovo u potpunosti ovisi o tome koliko dugo i kvalitetno spavaju. Zbog toga je svima rutina prije spavanja jako važna.
Evo što svi uspješni ljudi rade prije nego što otplove u zemlju snova:
Čitaju
Stručnjaci su se složili da je čitanje navika mnogih uspješnih ljudi i da upravo na taj način provode zadnje budne trenutke svakoga dana. Predsjednik SAD-a Barrack Obama svake večeri čita barem pola sata prije spavanja.
Ne razmišljaju o poslu
Uistinu uspješni ljudi razmišljaju o svemu, samo ne o poslu prije spavanja. Ne provjeravaju mailove niti opsesivno vrte u glavi probleme koji ih muče na poslu.
Istraživanja su pokazala da ćete se teže opuštati u krevetu ako ga povežete s poslom stoga je nužno da taj prostor koristite isključivo za spavanje i seks. Dajte si barem pola sata pauze prije čitanja zadnjeg maila i odlaska na spavanje.
Ne koriste tehnologiju
Ako već odlučite ne čitati mailove prije spavanja, ne možete umjesto toga igrati igrice ili provjeravati društvene mreže. Znanstvenici su složni u tome da je gledanje u ekrane mobitela, tableta ili računala loše za vaš san: svjetlost ekrana šalje poruku u mozak kao kad je dan što će poremetiti razine melatonina – hormona koji regulira vaš cirkadijski ritam. Na ovaj način vaše će tijelo izgubiti kursor za spavanje i budnost pa neće znati kad da se ugasi, a kad da bude aktivno. Ovo može dovesti do ozbiljnih problema kao što su nesanica, problemi s vidom, depresija i tumori.
Rade popise stvari koje moraju napraviti
Razbistriti um – ovo je jedna od najvažnijih večernjih stavki uspješnih ljudi koji će često prije spavanja napraviti popis stvari koje moraju odraditi sutra kako im se te iste misli ne bi vrzmale po glavi kad legnu u krevet.
Provode vrijeme s obitelji
Važno je svakoga dana odvojiti vrijeme za razgovor s partnerom, djecom ili za igru s kućnim ljubimcima. Ne mogu svi partneri uvijek lijegati u isto vrijeme, ali ako imate taj luksuz iskoristite ga da se ponovo povežete i ispričate si iskustva koja ste doživjeli tog dana.
Odlaze u večernju šetnju
Iako većina ljudi smatra da vježbanje prije spavanja ometa san, National Sleep Foundation je 2013. godine otkrila da vam vježbanje pomaže, čak i ako odlučite vježbati navečer. Brojne studije potvrdile su da šetnja prije spavanja smanjuje stres i tjeskobu.
Razmišljaju o dobrim stvarima koje su se tog dana dogodile
foto: funnyjunk.com
Mnogi uspješni ljudi vode \'dnevnik zahvalnosti\' u kojem se posebno osvrću na sve dobre stvari koje su se tog dana dogodile. Ovo je odličan način za praćenje osobnog napretka, ali i motiviranja kad prolazite kroz težak period.
Bez obzira koliko loš dan imali, uspješne osobe pokušavaju izbjeći pesimističan stav prema svemu koji će im uzrokovati samo još više stresa. Umjesto toga usredotoče se na dobre stvari koje nam se događaju svakodnevno, kao i one loše. Benjamin Franklin svaje si je večeri postavljao pitanje: \'Što sam danas dobroga napravio?\'
Zamišljaju sutrašnji uspjeh
Odvojite nekoliko minuta prije spavanja i zamislite pozitivan ishod na sutrašnjem sastanku, ispitu, bilo kakvom zadatku koji vas očekuje. Možda smislite rješenje problema koji vas dugo muči ili ćete jednostavno pozitivnije pristupiti sutrašnjem radnom zadatku što će također pomoći da se lakše suočite sa svim izvorima stresa.
Meditiraju
Ovo je odličan način smirivanja koji pomaže depresivnim i tjeskobnim ljudima da se riješe stresa i negativne energije. Dovoljno je 10 minuta meditiranja svake večeri.
Planiraju spavanje
Mnogo se zna o lošim posljedicama nedostataka sna stoga je jedna od navika najuspješnijih među nama upravo planiranje sna. Prioritet bi vam uvijek trebao biti dovoljno sna, a to možete osigurati i tako da planirate kad morate u krevet. Jedan od načina je da uvijek idete spavati u isto vrijeme, a drugi je da prema tome kad morate ustati jednostavno izračunate kad biste morali leći da se dovoljno naspavate i tad odete u krevet.
Održavaju večernju higijenu tijela
Večernja higijena šalje našem umu poruku da se pripremamo za spavanje pa se i naše tijelo počne ponašati u skladu s tom informacijom. Ovo najčešće uključuje pranje zuba, lica, flosanje ili češljanje kose, ali i neke neobičnije rituale. Primjerice, Stephen King svake večeri prije kreveta opere ruke i posloži jastuke na krevetu na poseban način.
Ne piju alkohol
Iako vam alkohol može pomoći da zaspete, također može loše utjecati na kvalitetu sna. Alkohol ljude drži u \'lakšoj\' fazi sna iz koje se lakše budimo, ali i u kojoj se naše tijelo ne regenerira kao u onoj dubljoj.
L.B./izvor: Business Insider
foto: Pixabay
Evo što svi uspješni ljudi rade prije nego što otplove u zemlju snova:
Čitaju
Stručnjaci su se složili da je čitanje navika mnogih uspješnih ljudi i da upravo na taj način provode zadnje budne trenutke svakoga dana. Predsjednik SAD-a Barrack Obama svake večeri čita barem pola sata prije spavanja.
Ne razmišljaju o poslu
Uistinu uspješni ljudi razmišljaju o svemu, samo ne o poslu prije spavanja. Ne provjeravaju mailove niti opsesivno vrte u glavi probleme koji ih muče na poslu.
Istraživanja su pokazala da ćete se teže opuštati u krevetu ako ga povežete s poslom stoga je nužno da taj prostor koristite isključivo za spavanje i seks. Dajte si barem pola sata pauze prije čitanja zadnjeg maila i odlaska na spavanje.
Ne koriste tehnologiju
Ako već odlučite ne čitati mailove prije spavanja, ne možete umjesto toga igrati igrice ili provjeravati društvene mreže. Znanstvenici su složni u tome da je gledanje u ekrane mobitela, tableta ili računala loše za vaš san: svjetlost ekrana šalje poruku u mozak kao kad je dan što će poremetiti razine melatonina – hormona koji regulira vaš cirkadijski ritam. Na ovaj način vaše će tijelo izgubiti kursor za spavanje i budnost pa neće znati kad da se ugasi, a kad da bude aktivno. Ovo može dovesti do ozbiljnih problema kao što su nesanica, problemi s vidom, depresija i tumori.
Rade popise stvari koje moraju napraviti
Razbistriti um – ovo je jedna od najvažnijih večernjih stavki uspješnih ljudi koji će često prije spavanja napraviti popis stvari koje moraju odraditi sutra kako im se te iste misli ne bi vrzmale po glavi kad legnu u krevet.
Provode vrijeme s obitelji
Važno je svakoga dana odvojiti vrijeme za razgovor s partnerom, djecom ili za igru s kućnim ljubimcima. Ne mogu svi partneri uvijek lijegati u isto vrijeme, ali ako imate taj luksuz iskoristite ga da se ponovo povežete i ispričate si iskustva koja ste doživjeli tog dana.
Odlaze u večernju šetnju
Iako većina ljudi smatra da vježbanje prije spavanja ometa san, National Sleep Foundation je 2013. godine otkrila da vam vježbanje pomaže, čak i ako odlučite vježbati navečer. Brojne studije potvrdile su da šetnja prije spavanja smanjuje stres i tjeskobu.
Razmišljaju o dobrim stvarima koje su se tog dana dogodile
foto: funnyjunk.com
Mnogi uspješni ljudi vode \'dnevnik zahvalnosti\' u kojem se posebno osvrću na sve dobre stvari koje su se tog dana dogodile. Ovo je odličan način za praćenje osobnog napretka, ali i motiviranja kad prolazite kroz težak period.
Bez obzira koliko loš dan imali, uspješne osobe pokušavaju izbjeći pesimističan stav prema svemu koji će im uzrokovati samo još više stresa. Umjesto toga usredotoče se na dobre stvari koje nam se događaju svakodnevno, kao i one loše. Benjamin Franklin svaje si je večeri postavljao pitanje: \'Što sam danas dobroga napravio?\'
Zamišljaju sutrašnji uspjeh
Odvojite nekoliko minuta prije spavanja i zamislite pozitivan ishod na sutrašnjem sastanku, ispitu, bilo kakvom zadatku koji vas očekuje. Možda smislite rješenje problema koji vas dugo muči ili ćete jednostavno pozitivnije pristupiti sutrašnjem radnom zadatku što će također pomoći da se lakše suočite sa svim izvorima stresa.
Meditiraju
Ovo je odličan način smirivanja koji pomaže depresivnim i tjeskobnim ljudima da se riješe stresa i negativne energije. Dovoljno je 10 minuta meditiranja svake večeri.
Planiraju spavanje
Mnogo se zna o lošim posljedicama nedostataka sna stoga je jedna od navika najuspješnijih među nama upravo planiranje sna. Prioritet bi vam uvijek trebao biti dovoljno sna, a to možete osigurati i tako da planirate kad morate u krevet. Jedan od načina je da uvijek idete spavati u isto vrijeme, a drugi je da prema tome kad morate ustati jednostavno izračunate kad biste morali leći da se dovoljno naspavate i tad odete u krevet.
Održavaju večernju higijenu tijela
Večernja higijena šalje našem umu poruku da se pripremamo za spavanje pa se i naše tijelo počne ponašati u skladu s tom informacijom. Ovo najčešće uključuje pranje zuba, lica, flosanje ili češljanje kose, ali i neke neobičnije rituale. Primjerice, Stephen King svake večeri prije kreveta opere ruke i posloži jastuke na krevetu na poseban način.
Ne piju alkohol
Iako vam alkohol može pomoći da zaspete, također može loše utjecati na kvalitetu sna. Alkohol ljude drži u \'lakšoj\' fazi sna iz koje se lakše budimo, ali i u kojoj se naše tijelo ne regenerira kao u onoj dubljoj.
L.B./izvor: Business Insider
foto: Pixabay
